مکمل گینر چیست؟ هرآنچه باید درباره گینر و نحوه مصرف آن بدانید!

آیا تا به حال شده است که بعد از مدتی تمرینات سنگین در باشگاه احساس کنید که روند افزایش وزن و حجم عضلاتتان متوقف شده است؟ بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای به این نقطه می رسند، جایی که بدنشان به سختی واکنش نشان می دهد و افزایش وزن به یک چالش بزرگ تبدیل می شود. اینجاست که مکمل های خاصی مانند “مکمل گینر” به کمک شما می آیند. این مکمل ها، با ترکیبات ویژه ای که دارند، می توانند به شما کمک کنند تا به اهداف افزایش وزن و حجم عضلات خود برسید.

در این مقاله از اولون فیت، قصد داریم تا به شما توضیح دهیم “مکمل گینر چیست؟”، چه انواعی دارد و چگونه می تواند برای شما مفید باشد. همچنین، به نحوه مصرف صحیح آن و بهترین زمان مصرف اشاره خواهیم کرد. در انتها، برخی از بهترین مکمل های گینر موجود در بازار را معرفی می کنیم و بررسی می کنیم که چه مکمل های دیگری می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند. در ادامه، با ما همراه باشید تا با این مکمل شگفت انگیز بیشتر آشنا شوید و به پاسخ سؤالات خود در این زمینه دست یابید.

انواع مکمل گینر

مکمل گینر یکی از محبوب ترین و مؤثرترین مکمل های ورزشی است که برای افرادی طراحی شده است که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات خود هستند. این مکمل ها معمولاً حاوی ترکیبی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها، و گاهی اوقات چربی ها و مواد مغذی دیگر هستند که به بدن کمک می کنند تا کالری بیشتری دریافت کند و در نتیجه، به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می کند.

گینرها به طور ویژه برای کسانی مناسب هستند که به سختی وزن می گیرند و یا در جذب مواد مغذی مشکل دارند. همچنین، افرادی که تمرینات شدید و سنگین انجام می دهند و نیاز به کالری بالایی دارند، می توانند از این مکمل ها بهره مند شوند. این مکمل ها با تأمین کالری بیشتر از طریق کربوهیدرات ها و پروتئین های با کیفیت بالا، به بدن شما کمک می کنند تا انرژی لازم برای تمرینات را تامین کرده و فرآیند عضله سازی را تسریع کنند. در بخش بعدی، به بررسی انواع مختلف گینر و تفاوت های آن ها خواهیم پرداخت.

گینرها بر اساس وب سایت معتبر Nutrabay به انواع مختلفی تقسیم می شوند و هر کدام برای اهداف خاصی طراحی شده اند. در ادامه به معرفی مختصر هر نوع گینر پرداخته و سپس به توضیح جامع تر آن ها خواهیم پرداخت.

• گینر های پرکالری
• گینر های پروتئین بالا
• گینر های کم کالری
• گینر های تخصصی

در ادامه، به معرفی جامع تر هر یک از این انواع مکمل گینر خواهیم پرداخت و توضیح خواهیم داد که هر کدام چه ویژگی هایی دارند و برای چه افرادی مناسب تر هستند.

گینر های پرکالری (High-Calorie Gainers)

این نوع گینرها به گونه ای طراحی شده اند که بیشترین میزان کالری ممکن را فراهم کنند. ترکیب اصلی این گینرها معمولاً شامل کربوهیدرات ها و چربی های با کیفیت است که به سرعت کالری های لازم برای افزایش وزن را فراهم می کند. این گینرها برای افرادی که به شدت نیاز به افزایش وزن دارند، مانند کسانی که متابولیسم بسیار سریعی دارند یا ورزشکارانی که تمرینات بسیار سنگین انجام می دهند، ایده آل هستند.

گینر های پروتئین بالا (High-Protein Gainers)

گینرهای پروتئین بالا برای افرادی طراحی شده اند که هدف اصلی آن ها افزایش حجم عضلانی است. این گینرها حاوی درصد بالایی از پروتئین ها هستند که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کنند. این نوع گینر ها برای بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم عضلات با کمترین میزان چربی هستند، بسیار مناسب است.

گینر های کم کالری (Low-Calorie Gainers)

این گینرها مناسب افرادی است که به دنبال افزایش وزن به صورت آهسته و کنترل شده هستند. مکمل گینرهای کم کالری معمولاً حاوی مقدار کمتری کربوهیدرات و چربی هستند و برای کسانی که می خواهند به تدریج و با دقت بیشتری وزن اضافه کنند، انتخاب مناسبی هستند.

گینر های تخصصی (Specialized Gainers)

برخی گینرها برای هدف های خاصی مانند افزایش انرژی قبل از تمرین یا بهبود ریکاوری بعد از تمرین طراحی شده اند. این گینرها ممکن است حاوی مواد اضافی مانند کراتین، آمینو اسیدها، یا ویتامین ها باشند که به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کنند و برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش کارایی و ریکاوری سریع تر هستند، مفیدند.

در بخش بعدی، بررسی خواهیم کرد که مکمل گینر برای چه کسانی مناسب است و چه افرادی می توانند بیشترین بهره را از آن ببرند.

مکمل گینر برای چه کسانی مناسب است؟

مکمل گینر به طور کلی برای افرادی مناسب است که به سختی وزن می گیرند و یا به دلیل متابولیسم سریع، کالری های مصرفی خود را به سرعت می سوزانند. این افراد، که اغلب به عنوان “سخت گیر” یا “اکتومورف” شناخته می شوند، با چالش هایی در افزایش وزن و حجم عضلات مواجه هستند. گینرها با ارائه ترکیبی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها، و چربی ها، به این افراد کمک می کنند تا کالری بیشتری دریافت کنند و در نتیجه، وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهند.

بیشتر بخوانید : برای افزایش قد نوجوانان چه برنامه غذایی را رعایت کنیم؟

علاوه بر این، ورزشکارانی که تمرینات سنگین و فشرده انجام می دهند نیز می توانند از مصرف مکمل گینر بهره مند شوند. این افراد به کالری بیشتری نیاز دارند تا بتوانند انرژی لازم برای تمرینات خود را تأمین کنند و به سرعت ریکاوری کنند. گینرها با تأمین این کالری اضافی، به این ورزشکاران کمک می کنند تا نه تنها عملکرد بهتری در تمرینات داشته باشند، بلکه عضلات خود را نیز تقویت کرده و بهبود دهند. در بخش بعدی، به فواید گینر برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای خواهیم پرداخت.

فواید گینر برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای

مکمل گینر یکی از ابزارهای موثر برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای است که به دنبال افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد خود هستند. یکی از مهم ترین فواید گینر برای این افراد، فراهم کردن کالری اضافی و مورد نیاز برای تمرینات شدید است. وقتی بدن به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد و غذاهای معمولی نمی توانند این نیاز را برآورده کنند، گینرها با تأمین کالری های بالا از طریق پروتئین ها و کربوهیدرات های با کیفیت، به بدنسازان و ورزشکاران کمک می کنند تا انرژی لازم را در طول روز و تمرینات خود داشته باشند.

علاوه بر تأمین انرژی، گینرها به بهبود ریکاوری عضلات پس از تمرینات سنگین نیز کمک می کنند. ترکیبات موجود در گینرها، به خصوص پروتئین ها و آمینو اسیدها، نقش مهمی در ترمیم و ساخت مجدد بافت های عضلانی ایفا می کنند. این موضوع برای ورزشکاران حرفه ای که تمرینات پیوسته و فشرده ای دارند، بسیار حیاتی است. مصرف گینر بلافاصله پس از تمرین می تواند به ریکاوری سریع تر عضلات کمک کند و امکان انجام تمرینات بعدی با کیفیت بالاتر را فراهم سازد. در بخش بعدی، به بررسی نحوه مصرف مکمل گینر خواهیم پرداخت.

نحوه مصرف مکمل گینر

مصرف صحیح مکمل گینر می تواند تفاوت بزرگی در نتایج شما ایجاد کند. به طور کلی، بهترین زمان برای مصرف گینر بلافاصله بعد از تمرین است، زمانی که بدن شما نیاز به تامین سریع انرژی و مواد مغذی برای ریکاوری دارد. پس از یک تمرین سنگین، بدن در حالت کاتابولیک قرار می گیرد و نیاز به پروتئین و کربوهیدرات برای جلوگیری از تجزیه عضلات و شروع فرآیند ترمیم دارد. مصرف گینر در این زمان به سرعت مواد لازم را به بدن می رساند و به ترمیم عضلات کمک می کند.

همچنین، می توانید مکمل گینر را در طول روز به عنوان یک میان وعده مصرف کنید، به ویژه اگر هدف شما افزایش وزن است و نیاز به کالری اضافی دارید. برخی از افراد نیز ترجیح می دهند گینر را قبل از خواب مصرف کنند تا بدن در طول شب از منابع کالری و پروتئین کافی برخوردار باشد. با این حال، مقدار و زمان مصرف گینر باید بر اساس نیازهای فردی و برنامه تمرینی شما تنظیم شود تا از مصرف بیش از حد کالری و تجمع چربی های ناخواسته جلوگیری شود. در بخش بعدی، به بررسی بهترین زمان مصرف مکمل گینر و تاثیر آن بر نتایج تمرینی خواهیم پرداخت.

بهترین زمان مصرف مکمل گینر

بهترین زمان مصرف مکمل گینر بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی است، زیرا در این زمان بدن شما در حالت کاتابولیک قرار دارد و نیاز مبرمی به تامین سریع انرژی و مواد مغذی دارد. مصرف گینر در این لحظه باعث می شود تا پروتئین ها و کربوهیدرات های موجود در آن به سرعت جذب بدن شوند و فرآیند ریکاوری عضلات آغاز شود. این امر نه تنها به ترمیم و ساخت عضلات کمک می کند، بلکه انرژی از دست رفته در طول تمرین را نیز جبران می کند. البته، در برخی موارد ممکن است مصرف گینر در طول روز یا قبل از خواب نیز مفید باشد، اما زمان پس از تمرین معمولاً بهترین زمان برای بهره برداری حداکثری از فواید گینر است. در بخش بعدی، به معرفی بهترین گینر برای افزایش وزن خواهیم پرداخت.

معرفی بهترین گینر برای افزایش وزن

انتخاب یک مکمل گینر مناسب برای افزایش وزن می تواند تفاوت بزرگی در دست یابی به اهداف ورزشی شما ایجاد کند. برخی از بهترین گینرها برای افزایش وزن به دلیل ترکیبات با کیفیت و توازن مناسب بین پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها شناخته می شوند. این گینرها به گونه ای طراحی شده اند که به بدن شما کمک کنند تا کالری مورد نیاز برای افزایش وزن و حجم عضلات را به طور مؤثرتری جذب کند.

یکی از برترین گزینه ها در بازار، Serious Mass از برند Optimum Nutrition است. این گینر به دلیل دارا بودن بیش از ۱۲۵۰ کالری در هر وعده و ۵۰ گرم پروتئین با کیفیت، یکی از پرطرفدارترین گینرها در بین ورزشکاران است. ترکیب کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های سریع جذب در این محصول، به بدن کمک می کند تا پس از تمرینات سنگین به سرعت ریکاوری کرده و عضلات جدید بسازد.

گینر True Mass از برند BSN نیز یکی دیگر از گزینه های محبوب برای افزایش وزن است. این محصول با دارا بودن نسبت متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی، به ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، بسیار مناسب است. علاوه بر این، True Mass حاوی اسیدهای چرب ضروری و فیبرهای غذایی است که به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. در بخش بعدی، بررسی خواهیم کرد که از چه مکمل های دیگری می توان برای افزایش وزن استفاده کرد.

استفاده از این مکمل ها در کنار مکمل ها و استروئید ها بسیار می تواند علاوه بر تاثیرگذاری بیشتر به بهبود عملکرد بدن کمک کند. از جمله بهترین برند مکمل و استروئید برای استفاده و نتیجه مطلوب تر گینر ها می توان به برند اولون فارما اشاره کرد که بهترین شرکت داروسازی اولون فیت بوده و از کیفیت و خلوص بالایی برخوردار هستند. استروئیدها و مکمل های اولون فارما به دلیل خلوص بالا و کیفیت واقعی خود، به عنوان یکی از بهترین محصولات موجود در بازار شناخته می شوند. این محصولات با رعایت استانداردهای جهانی GMP (Good Manufacturing Practice) و USP (United States Pharmacopeia)، تضمین می کنند که ورزشکاران حرفه ای از محصولات با بالاترین سطح ایمنی و اثربخشی بهره مند شوند. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در سراسر جهان به اولون فارما اعتماد دارند و از محصولات آن برای بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف ورزشی خود استفاده می کنند.

از چه مکمل های دیگری برای افزایش وزن می توان استفاده کرد؟

علاوه بر مکمل گینر های معمول، برخی مکمل ها و استروئیدها به طور ویژه برای افزایش وزن و حجم عضلانی مورد استفاده قرار می گیرند. در ادامه به معرفی دو مکمل و چند استروئید که برای این هدف موثر هستند، می پردازیم.

• پروتئین وی
• کراتین
• دیانابول
• ترنبولون
• آنادرول

در ادامه به معرفی جامع تر هر یک از این مکمل ها و استروئیدها خواهیم پرداخت و توضیح خواهیم داد که هر کدام چه ویژگی هایی دارند و چگونه به افزایش وزن کمک می کنند.

بیشتر بخوانید : رتبه بندی و مقایسه قدرت استروئیدها در سال ۲۰۲۴

پروتئین وی (Whey Protein)

پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل ها در بین بدنسازان و ورزشکاران است که به دلیل جذب سریع و محتوای بالای اسیدهای آمینه ضروری، به بازسازی و تقویت عضلات کمک می کند. مصرف پروتئین وی پس از تمرینات، باعث می شود که فرآیند ریکاوری و رشد عضلات به سرعت آغاز شود و در نتیجه، حجم عضلانی به طور موثری افزایش یابد.

کراتین (Creatine)

کراتین یک مکمل مانند مکمل گینر بسیار موثر برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. این مکمل به طور طبیعی در بدن تولید می شود و نقش مهمی در تولید انرژی سریع برای تمرینات انفجاری دارد. مصرف کراتین باعث افزایش حجم سلول های عضلانی از طریق جذب بیشتر آب می شود و این امر به افزایش وزن و قدرت عضلانی کمک می کند.

دیانابول (Dianabol)

دیانابول یکی از استروئیدهای آنابولیک مشهور است که به طور گسترده ای برای افزایش سریع حجم عضلانی استفاده می شود. این استروئید با افزایش سنتز پروتئین و نگه داشتن نیتروژن در عضلات، به سرعت عضلات را حجیم می کند. با این حال، مصرف قرص دیانابول باید با احتیاط و تحت نظارت پزشک انجام شود.

استروئیدها و مکمل های اولون فارما به دلیل خلوص بالا و کیفیت واقعی خود، به عنوان یکی از بهترین محصولات موجود در بازار شناخته می شوند. این محصولات با رعایت استانداردهای جهانی GMP (Good Manufacturing Practice) و USP (United States Pharmacopeia)، تضمین می کنند که ورزشکاران حرفه ای از محصولات با بالاترین سطح ایمنی و اثربخشی بهره مند شوند. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در سراسر جهان به اولون فارما اعتماد دارند و از محصولات آن برای بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف ورزشی خود استفاده می کنند.

ترنبولون (Trenbolone)

ترنبولون یکی از قدرتمندترین استروئیدهای آنابولیک است که به افزایش شدید حجم و قدرت عضلانی معروف است. این استروئید همچنین به افزایش سرعت متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند که این ویژگی ها آن را به انتخابی مناسب برای دوره های حجم و کات تبدیل می کند. اما باید توجه داشت که مصرف ترنبولون با عوارض جانبی جدی همراه است و باید با نظارت دقیق مصرف شود.

آنادرول (Anadrol)

آنادرول یکی دیگر از استروئیدهای قوی است که برای افزایش سریع وزن و قدرت عضلانی استفاده می شود. این استروئید با افزایش قابل توجه تعداد گلبول های قرمز خون، به افزایش استقامت و بهبود توانایی تمرینات سنگین کمک می کند. اما مانند دیگر استروئیدها، مصرف آنادرول نیز باید با احتیاط و تحت نظارت پزشک انجام شود تا از عوارض جانبی جلوگیری شود.

اگر به دنبال بهترین استروئیدها و مکمل های ورزشی با خلوص و کیفیت بالا هستید، محصولات برند اولون فارما را از اولون فیت، تنها نماینده رسمی این برند در ایران، تهیه کنید. با انتخاب محصولات اولون فارما، به جمع ورزشکاران حرفه ای جهان بپیوندید و به اوج عملکرد ورزشی خود دست یابید.

نتیجه گیری

مکمل گینر و استروئیدها ابزارهای قدرتمندی برای افرادی هستند که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند. انتخاب صحیح و مصرف آگاهانه این محصولات می تواند تفاوت بزرگی در دست یابی به اهداف ورزشی شما ایجاد کند. گینرها با تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز، به شما کمک می کنند تا به سرعت به وزن و حجم دلخواه خود برسید، در حالی که استروئیدها با اثرات قوی تر و نیاز به مراقبت های بیشتر، برای ورزشکاران حرفه ای که به دنبال بهبود عملکرد و قدرت هستند، مناسب ترند. اگر به دنبال بهترین محصولات با کیفیت و خلوص بالا هستید، استروئیدها و مکمل های اولون فارما، که با استانداردهای جهانی GMP و USP تولید می شوند، انتخابی ایده آل هستند. با اعتماد به اولون فیت، تنها نماینده رسمی این برند در ایران، گامی مطمئن به سوی موفقیت ورزشی خود بردارید.

سوالات متداول