اهمیت مصرف مکمل در دوره حجم

مکمل دوره حجم بدنسازی یکی از موضوعاتی است که همیشه توجه بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان را به خود جلب کرده است. رسیدن به حجم عضلانی مطلوب و ارتقای قدرت بدنی بدون استفاده از مکمل ها می تواند به یک چالش بزرگ تبدیل شود. در این مسیر، بسیاری از ورزشکاران به دنبال راه هایی هستند تا عملکرد خود را بهبود بخشند و در کوتاه ترین زمان ممکن به اهداف خود دست یابند. اما چرا مصرف مکمل ها در دوره حجم این قدر اهمیت دارد و کدام مکمل ها می توانند بهترین نتیجه را برای شما به ارمغان بیاورند؟ در این مقاله به بررسی اهمیت مصرف مکمل در دوره حجم، معرفی بهترین مکمل ها و نحوه مصرف صحیح آن ها خواهیم پرداخت تا شما بتوانید با اطلاعات کامل تر، تصمیمات بهتری برای دوره حجم خود بگیرید.

در ادامه، به شما نشان خواهیم داد که چگونه با استفاده از مکمل های مناسب، می توانید به راحتی به حجم دلخواه خود برسید و عملکرد ورزشی خود را به سطح بالاتری ارتقا دهید.

اهمیت مصرف مکمل دوره حجم بدنسازی

در دوره حجم،  هدف اصلی بسیاری از بدنسازان افزایش توده عضلانی و قدرت است. برای رسیدن به این هدف، بدن نیاز به مصرف مقادیر بالاتری از مکمل دوره حجم بدنسازی مثل پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی دارد. البته، مصرف این مواد تنها از طریق رژیم غذایی معمولی ممکن است چالش برانگیز و زمان بر باشد. در اینجا است که مکمل های غذایی و ورزشی وارد عمل می شوند. این مکمل ها به شما کمک می کنند تا نیازهای تغذیه ای بدن خود را به راحتی و با سرعت بیشتری تأمین کنید و از طریق آن ها به رشد و ترمیم عضلات خود کمک کنید.

یکی از دلایل اهمیت مصرف مکمل ها در دوره حجم، بهبود فرآیند بازیابی عضلات پس از تمرینات سنگین است. مصرف مکمل هایی مانند پروتئین وی و کراتین، می تواند به ترمیم سریع تر بافت های عضلانی و افزایش انرژی و توان در تمرینات بعدی کمک کند. علاوه بر این، مکمل دوره حجم بدنسازی باعث می شوند تا بتوانید به طور مؤثرتری از تمامی مواد مغذی در دسترس استفاده کنید و از تخریب عضلانی در هنگام تمرینات شدید جلوگیری کنید.

در واقع، بدون استفاده از مکمل دوره حجم بدنسازی، ممکن است بدن شما به دلیل کمبود مواد مغذی لازم، نتواند به درستی رشد کند و شما را به هدف نهایی تان برساند. پس اگر می خواهید نتایج قابل توجهی در دوره حجم خود داشته باشید، استفاده از مکمل های با کیفیت و مناسب یکی از ضرورت های اساسی است.

در بخش بعدی، به معرفی سه تا از بهترین مکمل های دوره حجم بدنسازی خواهیم پرداخت که می توانند به شما در این مسیر کمک کنند.

۳ تا از بهترین مکمل دوره حجم بدنسازی

برای دستیابی به نتایج مطلوب در دوره حجم، انتخاب مکمل های مناسب از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در این بخش به معرفی سه مکمل اصلی و پرطرفدار مکمل دوره حجم بدنسازی می پردازیم که می توانند به افزایش توده عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در بازیابی کمک کنند. از جمله ۳ تا از بهترین بهترین مکمل های دوره حجم بدنسازی عبارت است از :

• پروتئین وی (Whey Protein)
• کراتین (Creatine)
• گینر (Mass Gainer)
• DHEA (Dehydroepiandrosterone)

که در ادامه به طور کامل به بررسی هرکدام از آن ها میپردازیم.

پروتئین وی

پروتئین وی یکی از محبوب ترین و مؤثرترین مکمل دوره حجم بدنسازی  است. این مکمل به سرعت در بدن جذب شده و حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری برای رشد عضلانی است. مصرف پروتئین وی بعد از تمرین باعث می شود تا بافت های عضلانی آسیب دیده به سرعت ترمیم شده و فرآیند رشد آغاز شود. این مکمل برای افرادی که به دنبال افزایش سریع توده عضلانی هستند، گزینه ای ایده آل به شمار می آید. پیشنهاد می شود که پروتئین وی را بلافاصله بعد از تمرین و همچنین صبح ها پس از بیدار شدن مصرف کنید تا بدن در تمامی ساعات روز در حالت آنابولیک (رشد عضلانی) باقی بماند.

کراتین

کراتین یکی از مکمل های پرکاربرد در بین ورزشکاران است که به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی کمک می کند. این مکمل با افزایش ذخایر انرژی عضلات، به شما اجازه می دهد تا بتوانید تمرینات خود را با شدت بیشتری انجام دهید و در نتیجه رشد عضلانی بیشتری را تجربه کنید. همچنین کراتین به افزایش حجم سلول های عضلانی نیز کمک می کند که باعث می شود عضلات شما بزرگ تر و پرتر به نظر برسند. برای دستیابی به بهترین نتایج، توصیه می شود کراتین را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

گینر

برای افرادی که به سختی وزن می گیرند، گینرها یکی از بهترین انتخاب ها هستند. گینرها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم هستند که به شما کمک می کنند کالری های بیشتری را در طول روز مصرف کنید و در نتیجه وزن و حجم عضلانی بیشتری به دست آورید. مصرف گینرها در کنار یک برنامه تمرینی مناسب می تواند به افزایش سریع توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی منجر شود. برای بهره مندی از مزایای گینر، می توانید آن را بین وعده های غذایی و بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید.

در ادامه، به نحوه مصرف صحیح مکمل ها در دوره حجم خواهیم پرداخت تا بتوانید بهترین نتایج را از مکمل های خود به دست آورید.

نحوه مصرف صحیح مکمل دوره حجم بدنسازی

انتخاب مکمل های مناسب تنها نیمی از راه است؛ برای دستیابی به نتایج بهینه، باید از نحوه مصرف صحیح آن ها نیز آگاه باشید. مصرف مکمل ها در زمان و مقدار مناسب، می تواند تأثیر قابل توجهی بر روی عملکرد و رشد عضلانی شما داشته باشد. در این بخش به نحوه مصرف صحیح هر یک از مکمل های معرفی شده در دوره حجم می پردازیم.

پیشنهاد مطالعه : هرآنچه که باید درباره یک دوره استروئید اصولی و مکمل های ضروری آن بدانید

نحوه مصرف پروتئین وی

پروتئین وی به دلیل جذب سریع و محتوای بالای آمینواسیدهای ضروری، یکی از بهترین گزینه ها برای مصرف مکمل دوره حجم بدنسازی بعد از تمرین است. مصرف این مکمل بلافاصله پس از تمرین، به بازسازی سریع تر بافت های عضلانی و شروع فرآیند رشد کمک می کند. توصیه می شود که ۳۰ تا ۴۰ گرم پروتئین وی را با آب یا شیر کم چرب مخلوط کرده و پس از تمرین مصرف کنید. همچنین، مصرف یک وعده از این مکمل صبح ها بعد از بیدار شدن، می تواند به حفظ حالت آنابولیک بدن در طول روز کمک کند.

نحوه مصرف کراتین

برای بهره مندی کامل از فواید کراتین، لازم است که آن را به صورت منظم و در مقادیر مناسب مصرف کنید. معمولاً توصیه می شود که در طول هفته اول، یک دوره بارگیری انجام شود؛ به این صورت که ۲۰ گرم کراتین را در ۴ وعده ۵ گرمی در طول روز مصرف کنید. پس از این دوره، برای حفظ سطح کراتین در عضلات، ۵ گرم در روز کافی است. بهترین زمان مصرف کراتین قبل و بعد از تمرین است، همراه با مقدار زیادی آب. همچنین می توانید کراتین را با پروتئین وی و یا گینر ترکیب کنید تا جذب و تأثیرگذاری آن افزایش یابد.

نحوه مصرف گینر

گینرها به دلیل محتوای بالای کالری و مواد مغذی، برای افرادی که به سختی وزن می گیرند و نیاز به کالری بیشتری دارند، بسیار مناسب هستند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، توصیه می شود که ۲ تا ۳ وعده گینر را در طول روز مصرف کنید. یک وعده بلافاصله پس از تمرین و یک وعده بین وعده های غذایی اصلی مصرف شود. برای تهیه گینر، آن را با آب یا شیر مخلوط کرده و از مخلوط کن استفاده کنید تا یک نوشیدنی یکنواخت و خوشمزه به دست آید. دقت کنید که در مصرف گینر زیاده روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش چربی بدن شود.

اگر به دنبال بهترین مکمل ها برای دوره حجم خود هستید، ما به شما مکمل های برند اولون فارما را پیشنهاد می کنیم. این مکمل ها با کیفیت بالا و فرمولاسیون منحصر به فرد خود، تضمین کننده نتایج عالی برای شما خواهند بود. شما می توانید محصولات اولون فارما را از نمایندگان فروش رسمی اولون فیت، تنها نماینده رسمی برند اولون فارما در ایران، تهیه کنید و با خیالی آسوده به سوی اهداف ورزشی خود قدم بردارید.

جمع بندی

در این مقاله به اهمیت مصرف مکمل ها در دوره حجم بدنسازی و معرفی سه مکمل اصلی یعنی پروتئین وی، کراتین و گینر پرداختیم. این مکمل دوره حجم بدنسازی در کنار یک برنامه تمرینی منظم و تغذیه مناسب، می توانند به افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کنند. توجه به نحوه مصرف صحیح مکمل ها برای دستیابی به بهترین نتایج ضروری است.

اگر به دنبال مکمل های باکیفیت و مؤثر هستید، محصولات برند اولون فارما را از نمایندگان رسمی اولون فیت، تنها نماینده رسمی این برند در ایران تهیه کنید و با اطمینان به اهداف ورزشی خود برسید.

“هر قدمی که امروز برمی دارید، شما را به فردایی بهتر و قوی تر نزدیک تر می کند.”

سوالات متداول