فرق دوره حجم با دوره کات چیست؟ | مقایسه مفید و همه جانبه

فرق دوره حجم با دوره کات چیست و چرا هر بدنساز باید این دو مرحله را به خوبی بشناسد؟ بدنسازی تنها یک ورزش نیست، بلکه مسیری است که به بهبود فیزیکی و روانی افراد کمک می کند. در این مسیر، دو مرحله کلیدی وجود دارد: دوره حجم و دوره کات. این دو دوره با اهداف متفاوتی طراحی شده اند؛ دوره حجم برای افزایش عضلات و قدرت و دوره کات برای کاهش چربی و بهبود تعریف عضلات. درک صحیح از این مراحل و انتخاب مناسب مکمل ها می تواند تاثیر بسزایی در دستیابی به اهداف بدنسازی داشته باشد. در ادامه این مقاله، به بررسی دقیق تر اصول و مکمل های مربوط به هر یک از این دوره ها خواهیم پرداخت.

اصول حجم گیری در بدنسازی

حجم گیری یکی از مراحل اساسی در بدنسازی است که هدف اصلی آن افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی است. در این دوره، بدنسازان به طور معمول به یک رژیم غذایی پرکالری و پرپروتئین متکی هستند تا مواد مغذی کافی برای رشد عضلات فراهم کنند. مصرف کربوهیدرات ها نیز در این دوره اهمیت بالایی دارد، زیرا انرژی لازم برای تمرینات سنگین و پرفشار را تأمین می کند.

یکی از اصول مهم در دوره حجم، تمرکز بر تمرینات وزنه برداری با تکرارهای کم و وزن های سنگین است. این نوع تمرینات باعث تحریک تارهای عضلانی برای رشد و افزایش حجم می شوند. همچنین، استراحت کافی بین جلسات تمرینی و خواب مناسب نیز از عوامل مهم در بازیابی و رشد عضلات به شمار می روند. از جمله مواردی که باید به ان ها دقت نمایید عبارت است از:

• افزایش کالری دریافتی
• تمرینات سنگین و با حجم بالا
• استراحت و بازیابی

افزایش کالری دریافتی

در دوره حجم، نیاز است که میزان کالری مصرفی شما بیشتر از کالری مصرفی روزانه تان باشد. این افزایش کالری به بدن اجازه می دهد تا منابع کافی برای ساخت عضلات جدید داشته باشد. مواد غذایی غنی از پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی های سالم باید در این دوره مصرف شوند.

تمرینات سنگین و با حجم بالا

تمرینات شما باید بر روی وزنه های سنگین با تکرارهای کم و ست های متعدد متمرکز شود. این نوع تمرینات باعث تحریک عضلات برای رشد و افزایش حجم می شوند.

استراحت و بازیابی

در دوره حجم، بدن نیاز به استراحت کافی برای بازیابی و رشد عضلات دارد. خواب شبانه کافی و استراحت بین جلسات تمرینی برای رسیدن به نتایج مطلوب بسیار مهم است.

مکمل های دوره حجم بدنسازی

در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات منظم، استفاده از مکمل ها و استروئید ها می تواند نقش بسزایی در افزایش توده عضلانی  و کاهش چربی های بدن داشته باشد. از موثرترین استروئید ها در دوره حجم عبارت است از:

• ناندرولون (Nandrolone)
• بولدنون (Boldenone)
• پاربولان (Parabolan)
• ترنبولون (Trenbolone)

در ادامه به طور کامل به بررسی هرکدام از این موارد خواهیم پرداخت.

ناندرولون

ناندرولون که بیشتر به نام دکادورابولین (Deca-Durabolin) شناخته می شود، یکی از محبوب ترین استروئیدهای آنابولیک است. این ماده باعث افزایش قابل توجه حجم عضلانی می شود و اثرات مثبتی بر روی بهبود ریکاوری و افزایش قدرت دارد. ناندرولون به دلیل احتباس آب کمتر نسبت به سایر استروئیدها، انتخاب خوبی برای افزایش حجم عضلانی بدون اضافه وزن بیش از حد است.

بولدنون

بولدنون معروف به اکویپوز (Equipoise)، استروئیدی است که اغلب در دوره های حجم استفاده می شود. این ماده باعث افزایش تولید سلول های قرمز خون می شود که به بهبود اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند. همچنین، بولدنون موجب افزایش اشتها و تحریک رشد عضلات خشک و بدون چربی می شود، بنابراین به طور مداوم در دوره های طولانی تر برای افزایش حجم عضلانی استفاده می شود.

پاربولان

پاربولان یکی از مشتقات ترنبولون است که به دلیل خواص قوی آنابولیک و آندروژنی خود شناخته می شود. این استروئید برای افزایش عضلات خشک و قدرت عضلانی بسیار موثر است و اغلب توسط بدنسازان در دوره های کوتاه مدت حجم استفاده می شود. پاربولان به دلیل توانایی در افزایش عضلات بدون چربی و کاهش چربی بدن در عین حال، شهرت بالایی دارد.

ترنبولون

ترنبولون یکی از قوی ترین استروئیدهای آنابولیک است که به طور گسترده در دوره های حجم و قدرت استفاده می شود. این ماده با افزایش قابل توجه پروتئین سازی و کاهش تجزیه عضلات، موجب افزایش سریع حجم عضلانی و بهبود قدرت می شود. ترنبولون همچنین دارای خواص آندروژنی قوی است که به افزایش تراکم عضلانی و کاهش چربی بدن کمک می کند.

مصرف مکمل ها و استروئیدهای اصل برای بدنسازان و ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد، زیرا تنها محصولات باکیفیت و خالص می توانند نتایج مطلوب و بدون عوارض جانبی ناخواسته را به همراه داشته باشند. استفاده از استروئیدهای تقلبی یا کم کیفیت نه تنها ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند، بلکه باعث هدر رفتن زمان و هزینه های شما نیز می شود. استروئیدهای برند اولون فارما به دلیل خلوص بالا و واقعی، داشتن استانداردهای جهانی GMP و USP، بهترین انتخاب برای ورزشکاران حرفه ای در سراسر جهان هستند.

نکات مهم دوره کات در بدنسازی

دوره کات با هدف کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی به دست آمده در دوره حجم انجام می شود. برای دستیابی به این هدف، باید به اصول زیر توجه کنید:

کاهش کالری دریافتی

در دوره کات، هدف کاهش درصد چربی بدن است. برای این منظور، باید میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا بدن از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

تمرینات هوازی و مقاومتی

در این دوره، تمرینات هوازی (کاردیو) برای سوزاندن کالری بیشتر و تمرینات مقاومتی برای حفظ توده عضلانی اهمیت بالایی دارند. ترکیب این دو نوع تمرین به کاهش چربی و حفظ عضلات کمک می کند.

حفظ پروتئین مصرفی

برای جلوگیری از از دست دادن عضلات، مصرف پروتئین در این دوره بسیار مهم است. پروتئین به ترمیم و حفظ توده عضلانی کمک می کند و شما را در دوره کات به هدف خود نزدیک تر می کند.

بهترین مکمل های دوره کات

برای موفقیت در دوره کات و چربی سوزی، استفاده از مکمل های مناسب می تواند کمک کننده باشد. برخی از مهم ترین مکمل های دوره کات عبارتند از:

CLA (اسید لینولئیک کنژوگه)

CLA به کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی کمک می کند. این مکمل می تواند در کنار رژیم غذایی و تمرینات ورزشی شما، تاثیر مثبتی بر روند چربی سوزی داشته باشد.

ال-کارنیتین

ال-کارنیتین به بدن کمک می کند تا چربی ها را به انرژی تبدیل کند. این مکمل می تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش چربی بدن کمک کند.

استروئیدهای چربی سوز

استروئیدهای چربی سوز مختلفی وجود دارند که می توانند به تسریع روند کاهش چربی کمک کنند. این مکمل ها معمولاً شامل ترکیباتی مانند کافئین، عصاره چای سبز و ال-کارنیتین هستند که به افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی کمک می کنند.

جمع بندی

در نهایت، تفاوت های میان دوره حجم و دوره کات در بدنسازی برای هر بدنساز ضروری است تا به اهداف خود دست یابد. دوره حجم برای افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی، و دوره کات برای کاهش چربی و بهبود تعریف عضلات طراحی شده اند. استفاده از مکمل های مناسب در هر یک از این دوره ها می تواند به شما در دستیابی به نتایج بهتر کمک کند.

برای اطمینان از خرید مکمل های با کیفیت و مطمئن، پیشنهاد می کنیم از محصولات برند اولون فارما که توسط اولون فیت به عنوان تنها نماینده رسمی این برند در ایران عرضه می شود، استفاده کنید. انتخاب درست مکمل ها می تواند تأثیر چشمگیری بر عملکرد و نتایج شما داشته باشد.

اکنون بهترین زمان برای ارتقای عملکرد و نتایج خود است! استروئیدهای اولون فارما را از نمایندگان رسمی فروش اولون فیت، تنها نماینده رسمی اولون فارما در ایران، خریداری کنید و با اطمینان از کیفیت و اصالت، به اهداف ورزشی خود نزدیک تر شوید. با اراده و تلاش، مرزهای توانایی خود را گسترش دهید!

به یاد داشته باشید، موفقیت در بدنسازی نه تنها به تمرینات و رژیم غذایی، بلکه به تعهد و پشتکار شما نیز بستگی دارد. “هیچ چیز غیرممکن نیست؛ اگر به مسیر خود ادامه دهید، به هدف خواهید رسید!”

سوالات متداول