۶ تا از بهترین چربی سوز بدنسازی را بشناسید

این که کدام استراتژی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و یا درصد چربی بدن خود هستند مؤثرتر است، می تواند برای آنها دشوار باشد. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که رسیدن موفقیت‌آمیز به یک درصد چربی بدن ایده‌آل از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بنابراین آنچه برای یک بدن مؤثر است ممکن است برای بدن بعدی مؤثر نباشد.

بنابراین چگونه می توانید چربی بدن را کاهش دهید؟ بهترین چربی سوز بدنسازی کدام است؟ برای خواندن توصیه های متخصصان در مورد کاهش درصد چربی بدن خود، ادامه محتوا را از دست ندهید.

بهترین روش های چربی سوزی در بدنسازی

روش های فراوانی برای به کارگیری وجود دارد که بتوانند به چربی سوزی در بدنسازی کمک کنند و سرعت بیشتری ببخشند، این موارد شامل

• انجام تمرینات تناوبی
• خواب مناسب
• نوشیدن قهوه
• انجام تمرینات قدرتی
• مصرف چای سبز
• استفاده از مکمل های ورزشی

می باشد. در ادامه قصد داریم به بررسی دقیق هر کدام از موارد بپردازیم.

انجام تمرینات تناوبی

اگر می‌خواهید از دست دادن چربی خود را به سرعت بالاتر ببرید، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را نیز خود اضافه کنید. HIIT شامل دوره‌های کوتاه متناوب فعالیت با شدت بالا با وقفه‌های کوتاه یا دوره‌های تمرین با شدت کمتر است. مطالعات نشان می‌دهد که این روش ورزشی می‌تواند ۲۸.۵ درصد بیشتر از تمرینات هوازی با حالت ثابت مانند پیاده‌روی قدرتی منجر به کاهش چربی کلی شود. این روش بهترین چربی سوز بدنسازی شکم و پهلو هم می باشد.

خواب مناسب

تحقیقات نشان می‌دهد بزرگسالانی که کمتر از ۷ ساعت در هر دوره ۲۴ ساعته می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که حداقل ۷ ساعت به طور منظم می‌خوابند، بیشتر در معرض چاقی هستند.خواب جزء ضروری کاهش وزن و تقویت عضلات است. کم خوابی با لپتین و گرلین، دو هورمون تنظیم کننده اشتها، تداخل می کند، که باعث می شود شما به عادت های غذایی بد عادت کنید. کورتیزول هورمون دیگری است که هنگام کم خوابی افزایش می یابد. بدن در پاسخ به استرس نیز آن را آزاد می‌کند و عامل اصلی تجمع چربی در ناحیه شکم است.

نوشیدن قهوه

کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند، متابولیسم را افزایش می دهد و تجزیه اسیدهای چرب را تقویت می کند و به ورزشکاران برای چربی سوزی در بدنسازی کمک میکند.

در واقع، مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین می تواند به طور موقت مصرف انرژی را افزایش دهد و متابولیسم را ۳ تا ۱۱٪ افزایش دهد. برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی قهوه، خامه و شکر را کنار بگذارید. در عوض، آن را سیاه یا با مقدار کمی شیر میل کنید تا از جمع شدن کالری اضافی جلوگیری کنید.

مصرف چای سبز

چای سبز یکی دیگر از گزینه های عالی میباشد که حاوی کافئین و سرشار از آنتی اکسیدان است، که هر دو ممکن است به افزایش چربی سوزی و افزایش متابولیسم کمک کند به عنوان مثال، یک مطالعه در ۱۲ بزرگسال نشان داد که عصاره چای سبز، چربی سوزی را تا ۱۲ درصد افزایش می دهد .

انجام تمرینات قدرتی

وقتی به رژیم غذایی به تنهایی در مقابل رژیم غذایی همراه با ورزش های مقاومتی نگاه می کنیم، مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که بیشترین کاهش در توده چربی زمانی اتفاق می افتد که رژیم غذایی و تمرینات قدرتی را ترکیب کنید. بعلاوه، اگر توده عضلانی بدون چربی را در عین کاهش توده چربی اضافه کنید، حتی سریع‌تر به نظر خواهید رسید. انجام تمرینات با وزن بدن، بلند کردن وزنه یا استفاده از تجهیزات باشگاه چند راه آسان برای شروع تمرینات قدرتی است.

بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی

از بهترین و پرطرفدارترین مکمل هایی که به ورزشکاران برای چربی سوزی بسیار کمک می کنند، می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• قرص کلن بوترول
• وینسترول
• الکارنتین

قرص کلن بوترول

کلن بوترول که اکثرا برای درمان آسم استفاده می شد، اکنون به عنوان یک دارو برای کاهش وزن و چربی سوزی می باشد و در حال حاضر محبوبیت زیادی در بین بدنسازان و ورزشکاران به دست آورده است. با گذشت زمان، با گذشت زمان، افرادی که کلنبوترول مصرف می کردند شروع به کاهش سریع چربی کردند.

وینسترول

وینسترول که به عنوان استانوزولول شناخته می شود، یک استروئید پرطرفدار در بین بدنسازان است که بهترین چربی سوز بدنسازی تلقی می شود. از دیدگاه علمی، وینسترول از دی هیدروتستوسترون، یک استروئید جنسی آندروژن، مشتق شده است.

ال کارنیتین

در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، ال کارنیتین به عنوان یک نقش کلیدی برجسته است، اما نه هر ال کارنیتینی. ما در مورد یک ترکیب قوی به نام ال کارنتین اولون فارما صحبت می کنیم که شامل ال-کارنیتین ال-تارتارات، استیل-ال-کارنیتین و پروپیونیل-ال-کارنیتین است. این سه‌گانه بهترین‌های دنیا را که هرکدام دارای ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود هستند، گرد هم می‌آورند تا از عملکرد فیزیکی و رشد ماهیچه‌ها پشتیبانی و بهبود ببخشند.

چرا چربی بدن مهم است؟

مقدار سالم چربی بدن برای عملکرد صحیح بدن انسان ضروری است. در حالی که حمل بیش از حد چربی بدن با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، آرتروز و سرطان مرتبط است، داشتن چربی بیش از حد بدن می تواند به همان اندازه خطرناک باشد.

بنابر مشاهدات صورت گرفته، چربی تقریباً در هر سلول بدن وجود دارد. در واقع، مغز ۶۰ درصد چربی دارد. علاوه بر این، چربی مانند پروتئین و کربوهیدرات ها انرژی را برای بدن تامین می کند. چربی همچنین در تنظیم هورمون ها، دمای بدن، عملکرد سیستم ایمنی، تولید مثل، سیگنال دهی انسولین و جذب مواد مغذی نقش دارد. علاوه بر این، ویتامین های محلول در چربی ضروری A، D، E و K برای جذب بهینه به چربی بدن متکی هستند. با این تفاسیر از کجا بدانیم که چه مقدار چربی می بایست در بدن ما وجود داشته باشد؟ ادامه مقاله به این موضوع پرداخته شده است.

درصد چربی بدن سالم برای مردان و زنان

برای آقایان۲ تا ۲۴ درصد چربی بدن سالم در نظر گرفته می شود و بیش از ۲۵ درصد چربی بدن به عنوان چاق طبقه بندی می شود. برای زنان، ۱۰ تا ۱۳ درصد چربی بدن ضروری است، ۱۰ تا ۳۱ درصد چربی بدن سالم و بیش از ۳۲ درصد چربی بدن به عنوان چاق طبقه بندی می شود. به عبارت دیگر، جنسیت و تیپ بدنی افراد در این مورد بسیار موثر هستند.

سخن آخر

چه به دنبال بهبود سلامت کلی خود باشید و چه به دنبال لاغری، سوزاندن چربی های اضافی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعدد دیگری نیز می توانند بر کاهش وزن و چربی تأثیر بگذارند.

خوشبختانه، گام های ساده زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش سریع و آسان چربی سوزی انجام دهید. که بهترین چربی سوز بدنسازی به صورت کاملا موثر در این مقاله گفته شده است. پس حتما این محتوا را به افرادی که به دنبال انجام این چالش هستند ارسال کنید. همچنین اگر به دنبال تهیه مکمل های چربی سوز ما هستید با نمایندگی های ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول